Como se recuperar do burnout sendo uma mulher com TDAH?

Você se sente cansada ou esgotada a maior parte do tempo? Você sente vontade de fugir? Você luta contra a procrastinação? Você demora mais para fazer as coisas hoje em dia? O TDAH já é um transtorno desafiador em si, mas as demandas do mundo podem torná-lo ainda mais difícil de gerir e isso pode levar ao burnout - especialmente para as mulheres com TDAH, muitas vezes sobrecarregadas com a expectativa de equilíbrio entre carreira, vida doméstica e vida social.

Papéis e expectativas de gênero também levam ao esgotamento. Muitas vezes, estamos no comando de nossas famílias e lares enquanto fazemos malabarismos com nossas carreiras e outras responsabilidades. Somos perfeccionistas que, conscientemente ou não, tentamos mascarar que somos neurodivergentes. Raramente somos compassivas com nós mesmas sobre os desafios que enfrentamos. Em vez disso, estamos sempre tentando compensá-los.

Felizmente, existem maneiras de se recuperar do burnout quando você está enfrentando o TDAH. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis:

1. Reduza o estresse: Se você está sobrecarregada, uma maneira de aliviar o estresse é simplificar a vida. Isso pode significar delegar tarefas, reduzir compromissos ou pedir ajuda. Procure fazer uma lista de prioridades para que possa decidir quais tarefas são mais importantes e quais podem ser adiadas.

2. Evite multitarefa: Embora possa ser tentador fazer várias coisas ao mesmo tempo, a multitarefa pode fazer com que as coisas demorem mais para serem concluídas e pode aumentar o estresse. Em vez disso, tente se concentrar em uma tarefa de cada vez.

3. Durma o suficiente: O sono é importante para a saúde física e mental, e isso é especialmente verdadeiro para pessoas com TDAH. Tente dormir pelo menos sete a oito horas por noite e evite telas antes de dormir.

4. Exercício físico regular: O exercício pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade e é importante para a saúde em geral. Tente incorporar atividades físicas que você goste, como caminhar, ioga ou natação. Se você estiver trabalhando na frente do computador por muito tempo, é bom programar pausas.

5. Descubra quais atividades trazem recompensas e trabalhe com elas: Algumas atividades são mais desafiadoras do que outras, mas se você descobrir que há algumas que dão mais prazer e que suas ideias fluem, procure reservar um tempo para elas sempre que possível.

6. Melhore o cuidado pessoal: Cuide de si mesma dedicando tempo para fazer as atividades que você gosta, seja assistir aquela sua série favorita ou desfrutar de uma boa refeição. Garantindo prazeres individuais você diminui a chance de burnout.

Lembre-se, o burnout não é o fim do mundo, mas é importante tratá-lo antes que se torne um problema a longo prazo. Ao implementar algumas dessas estratégias, você pode ser gentil consigo mesma e começar a recuperar sua energia e entusiasmo pelo mundo ao seu redor.

Aqui estão outras afirmações úteis para ajudá-lo a praticar a autocompaixão ao respeitar seus limites e se recuperar do esgotamento:

É seguro descansar.

Tudo bem terminar por hoje.

Estou autorizada a relaxar.

Eu sou o suficiente agora.

Eu me dou permissão para relaxar e recarregar.

Estou exatamente onde deveria estar.

O que quer que eu tenha feito hoje é o suficiente.

Sou mais do que o meu trabalho.

Eu vivo a vida de acordo com a minha verdade e valores.

Estou aprendendo a controlar menos e me entregar mais.

Onde estou em minha jornada é onde devo estar.

Estou criando quando estou descansando.

Eu escolhi aceitar que o que quer que eu faça é o suficiente agora.

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